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哥斯达黎加跑步跑步减肥来源:未知 发布时间:2018-12-25 07:35 点击量:

许多人开始跑步减肥,所以很大比例的首次参赛者都是体重过重的人。重量越大,需要越强大的肌肉来承受足部着陆的冲击。

据美国媒体报道,音乐与体育之间存在着千丝万缕的联系。听音乐,不仅可以提高运动效率,还可以调整运动时的心情。

经过20年的研究,哥斯达黎加布鲁内尔大学的运动心理学家发现,这首歌的四个方面决定了它对运动的影响:节奏、声音感知、的文化内涵和文化交流。

Karaji Aojis认为,每分钟节拍120-140的音乐是运动的首选,因为这种节奏不仅能匹配人的心率,而且运动的节奏和音乐的旋律可以减少氧气运动员的需求。 %;鼓舞人心的音乐具有解体疲劳的功能,可以使运动员的耐力提高15%。

当埃塞俄比亚长跑运动员Haile Gebrselassie创造世界纪录时,他根据爵士国王约翰保罗拉金的歌曲,《Scatman》,掌握了节奏,因为他觉得这首歌的节拍非常适合他的目标。频率。

在跑步时听音乐,你将无法听到呼吸和脚步声。这些是运动过程中身体的重要反馈,让您保持节奏。同时,音乐会阻挡你周围环境的声音,你将无法听到附近过往车辆的声音和声音,当事故发生时,你将无法在第一时间做出反应。

据媒体报道:2014年4月,一名19岁的香港青年青年戴着耳机,早上在街上跑步时听歌。当她跑过马路时,她被一辆小巴撞倒,遭受了许多骨折。香港浸会大学体育系副教授雷雄德曾说过:“户外跑步听歌会导致因疏忽周围环境而引发的事故。听歌只会分散注意力,不会促进跑步。 “

根据州长公路安全协会的说法,在iPod或手机上听音乐时,步行到、或骑自行车会让您感到尴尬和冒险。数据显示,在听音乐的同时步行和骑自行车行走和骑自行车时,它可能会带来与在做其他事情时驾驶相同的后果。根据过去四年的统计数据,行人死亡人数正在上升。在跑步和听音乐时,也许每个人都有自己的习惯。法老在跑步时听音乐,在跑步和比赛时不听。如果您还有听音乐的习惯,请注意以下事项:

哥斯达黎加跑步跑步减肥

1、适当调节低音或留耳,至少要清楚听到周围的环境声,如附近人群的声音、通过车辆的、喇叭声。你必须给自己时间做出第一反应。

2、最好在人行道上跑,对着人群跑,所以你可以看到行人或车辆。还要注意背后的情况,注意道路安全,切记不要在高速公路上跑。

3、音乐BPM(1分钟节拍)最符合跑步节奏,太慢和太强烈的音乐可能会破坏你的节奏。适合您的音乐可以稳定您的节奏和呼吸节奏,提高氧气使用效率,让您感觉更容易跑步。

4、在跑步时听音乐,音乐总是起到支持作用,比如在烹饪时加入一些味精。如果你不处于训练状态,或者感到疲惫,不要把非常激烈的、高音调音乐,刺激感官勉强完成跑步。仍然需要根据您的身体状况合理安排运行计划。休息也是培训的一部分。

作者:法老,指导编辑。美国《选手Runner World》作为年度最佳运行自助媒体、新浪微博垂直V影响第二届年度体育健身榜。已出版的同名书籍《运行指南》、《跑鞋指南》。 “跑步指南”倡导科学健康的运动。、生活方式为热爱生活的人们带来了积极的能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

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